التمارين المنزلية - بدون معدات
تذكر دائما عند ترك النادي لسباب ما ضيق الوقت أو حتى بسب حظر كورونا ، لا تتوقف عن التمرين على من المحتمل انك لن تكسب الكتلة العضلية التي تحلم بها ولكن على الاقل لا تخسر ما قمت به من نتائج وهنا نقترح عليك ما يلي:
1 - تمارين الجري الكارديو.
الجري مدة 45 دقيقة يوميا يحافظ على رشاقتك ويساعد بعدم كسب دهون زائدة، والجري يساعد على احماء جيد للجسم.
2 - تمارين كمال الأجسام بإستخدام الأدوات الثقيلة.
يمكنك رفع اي ثقل عوضا عن البار والدمبل او حتى عمل العقلة .
3 - تمارين المقاومة.
ويمكنك استخدام احبال المقاومة او حتى بوزن الجسم وايضار رفع اي ثقل يحدث مقاومة للجسم كرفع قارورة ماء او ما شابه.
4 - تمارين السويدي و الفتنس.
التمارين السويدية كثيرة ومنها القرفصاء وتمرين البلانك
5 - تمارين عضلة البطن.
تمارين البطن وهي كثيرة ولكن يجب عليك استهداف البطن من اكثر من اتجاة علوي و وسط و سفلي ومنطقة الجوانب