المكملات الغذائية: بشكل عام تستخدم المكملات الغذائية لسد حاجتك من الطعام حيث لا يستطيع لاعب كمال الاجسام جمع كل احتياجة من الاكل لذلك نلجأ الى المكملات.
- ان مكمل البروتين الواي ضروري جدا للاعب كمال الاجسام سواء كان في حالة تنشيف او تظخيم حيث لا يستطيع اخذ جميع احتياجت جسمة من الدجاج او اللحم او البيض وحتى الحبوب لذالك يلجاء لاعب كما الاجسام لمكمل البروتين الواي لسد حاجتة .
1. المكملات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام
- فيتامين د.
حيث انه يصعب على المعظم كسب فيتامين د من اشعة الشمس و الاكل على حد سواء لما له من اهمية في بناء العظام و العظلات وايضا الجدير بالذكر يجب معرفة الكمية المطلوبة من فيتامين د حيث لا تزيد عن الحاجة للجسم، في حال ازدياد فيتامين د في الجسم عن كمية 2000 وحدة دولية الا اذا وصى الطبيب بزيادتها عن ذالك.
- حمض الفوليك.
حيث ان حمض الفوليك أحد اهم فيتامينات ب ، و حمض الفوليك قد يساعد على حماية الرجال والنساء من أمراض القلب حيث انه يمنع تراكم الهوموسيستين (Homocysteine) لانه ضروري في بناء البروتين على الرغم من زيادة إنتاجه احتمال ان يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية لذالك يرجى الانتباة للكميات التي تاخذها.
حيث إن الجرعة الموصى بها في حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام في اليوم والتي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول كميات قليلة من الخضروات الخضراء الورقية أو الفاصوليا يوميًا، ويمكن الحصول عليها من الفيتامينات المتعددة، ولكن يجب عليك تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب الخاص بك لأن زيادة حمض الفوليك قد يرفع من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- فيتامين ب12
حيث إن فيتامين ب12 مهم في الحفاظ على صحة الذاكرة والجهاز العصبي ودعم وظائفه وذلك لتعزيز صحة الدماغ حيث أن من أعراض انخفاضه تشمل الاكتئاب والخرف.
- فيتامين أ
فيتامين أ مهم لتقوية البصر، و ايضا يعرف انه فيتامين مضاد للعدوى لانه يدعم ويعزيز جهاز المناعة، و الكمية الموصى بها في اليوم هي 3000 وحدة دولية، و ان تناوله بكميات مفرطة يسبب الغثيان والقيء وضعف العظام.
- فيتامين ج
حيث ان فيتامين ج أحد المضادات القوية للأكسدة يقوم بحماية الجسم عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة و دوره في إبطاء علامات الشيخوخة.
90 ملليغرام في اليوم الكمية الموصى بها حيث لن نقصة يؤدي الى الإصابة بمرض الإسقربوط (Scurvy) والزائد منه يؤدي الى اضطراب في المعدة ودائما ينصح استشارة الطبيب.
- الكالسيوم
لتجنب الاصابة بهشاشة العظام عند كبار السن يجب الحصول على 1200 ملليغرام يوميًا لحماية العظام وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام
و عند الرجال الاصغر سننا يجب تناول ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا الكالسيوم وذلك للحفاظ على صحة الأسنان والعظام.
- الحديد
يحتاج الجسم الى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا ونقصة قد يؤدي الى فقر الدم.
2. مكملات غذائية أخرى يحتاجها الجسم بكميات كافية
مثل : السيلينيوم ، فيتامين ه ، الزنك ، الزنك ، فيتامين ك ، المغنيسيوم