في قسم تقسيم العضلات يجب علينا التعرف على العضلات لتحديد البرامج والتمارين المناسبة لكل جسم وما يجب عليه التركيز لخلق توازن في العضلات وبناء جسم متناسق.
1- الصدر: حيث انها تصنف عضلة كبيرة وتتكون من صدر علوي و وسط وسفلي و ايضا لابراز العضلة بشكل اجمل يجب استهداف العضلة من الاعلى والوسط والفلي ومن الدخل و من الخارج جنب الصدر.
2- الاكتاف : ويمكن تفصيلها وكانها شبه كروية وهي عضلة كبيرة ، وطرق استهداف عضلة الكتف من الامام و الاعلى و الخلف والجنب من جهة الدليتين مثل توسيع قبضة البار او تضيقه او اخيار زواية مختلفة سواء بالدمبل او كابل.
3- عضلة الظهر : ويصنف من العضلات الكبيرة حيث ان عضلة الظهر تمتد على طول العامود الفقري وطرق استهدافها من الاعلى و الوسط والاسفل ومن ومن الثلاث جهات السابقة الذكر اما داخلية او خارجية وحيث ان الخارجية تمثل منطقة اللاس اوما يسمى بالجوانح.
4- عظلة الساق او الرجلين : وتعتبر ايضا من الضلات الكبيرة للمنطقة السفلية من الجسم ، حيث تمتد من اسفل القدم الى الاعلى من جهة الحوض واستهدافها في المرين يكون من ثلاث جهات الامامي فوق الركبة بعدة زوايا والخلفي ايضا بعدة زوايا واخيرا عضلة البطة اسفل الركبة من الخلف وكل عظلة في الرجل من الجهات الثلاث تقسم الى عدة اقسام تضهر مع التمرين وطرق استهدافها.
- ولا ننسى عضلة القلوتس او المؤخرة حيث تتاثر عملها مع الارجل ولها تمارينها الخاصة حيث تخلق توازن في الجسم لانها حلقت وصل بين الجزء العلوي و الجزء السفلي.
5- عضلة الباي سيبس : وتصنف انها عضلة صغيرة من ثلاث رؤوس واستهدافها يكون من اعلى والوسط والسفلي والجوانب ومن الداخلي كتمرين التكوير وتكبيرها او عزلها لتضهر بشكل جميل.
6- عضلة التراي سيبس : وتصنف من العضلات الصغيرة حيث تقسم الى ثلاث اقسام و استهداف العضلة يكون من الثلاث اقسام والجوانب من حيث تضخيم العضلة وعزلها لتضهر بشكل جميل.
7- عضلة الترابيس : عضلة صغيرة مرتبطة مع الكتف والظهر وتتاثر بتمارين الضهر اكثر حيث يمكن استهدافها من الامام والجوانب والخلف لتضهر بشكل مثلث نسبيا حيث تعطي الرقبة شكل جميل وتخلق توازن بين الراس والجسم
8- عضلة البطن او السكس باك: حيث تنقسم من علوي و وسط و سفلي بالاضافة الى عضلات الجوانب الاوبليك متى تضهر عضلة البطن؟
تضهر مع خسارة الدهون بشكل ملحوض و ايضا خسارة المياة بالجسم ويبدوا مظهرة ناشف ، بالتاكيد يجب تمرين المعدة او ما يسمى في البطن من جميع الجوانب بطرق مدروسة.
9- عظلة الزند : وهية العضلة المتصلة مع الباي والتراي سيبس تمرينها يكون من ثلاث جهات اعلى و اسفل والجنب.
ملاحظة : اي استفسار يرجى التعليق اسفل الموضوع