• عندما تبدأ بالصيام يتم إرسال إشارات إلى الدماغ لإعلامه بأن الطعام قليل. ثم تتكيف هرموناتك وخلاياك وتصبح أكثر كفاءة.
• أثناء الصيام يبدأ الجسم في الاستفادة من مخزون الدهون لديك. • يريد جسمك أن يظل سمينًا حتى يحافظ على الطاقة لاستخدامها خلال فترات الجوع لأغراض البقاء على قيد الحياة لذلك.
• الرطل الواحد من الدهون ما يعادل 3500 سعرة حرارية. لذا فقط تناول سعرات حرارية أقل ومارس الرياضة أكثر ، أليس كذلك؟ خطأ! نادرًا ما تنجح الأساليب التقليدية لفقدان الوزن.
• يلعب التمثيل الغذائي الخاص بك دورًا كبيرًا هنا. تعمل الهرمونات على إبطاء عملية التمثيل الغذائي إذا تناولت كميات أقل من الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• يساعدك الصيام على التخلص من احتياطي الجليكوجين - الذي يخزن الجلوكوز والماء.
• الأنسولين هو الهرمون الأساسي الذي يبقي جسمك في حالة توقف عن حرق الدهون. إذا كان لديك أنسولين مرتفع ، فلا يمكنك فقدان الدهون. إذا كانت منخفضة ، يمكنك أن تفقد الدهون.
• ركز على خفض الأنسولين الخاص بك ، وسوف يكون من السهل عليك فقدان الوزن. • هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت مستويات الأنسولين لديك مرتفعة وهي ما إذا كان لديك شهية قوية جدًا. إذا كانت مستويات الأنسولين لديك منخفضة ، فستختفي الرغبة الشديدة لديك.
• إذا كنت لا تستطيع البقاء لبضع ساعات دون الشعور بالجوع ، فأنت لديك مقاومة عالية للأنسولين.
⦿ ستساعدك الأشياء الثمانية التالية على إبقاء الأنسولين منخفضًا. أنا أضعهم في ترتيب الفعالية.
1. الصوم لفترة أطول (لا تأكل إلا إذا كنت جائعا)
2. الكربوهيدرات المنخفضة (بما في ذلك الكربوهيدرات المخفية)
3. تقليل التوتر ( الضغط النفسي )
4. زيادة النوم الى (7-8 ساعات)
5. تقليل نسبة الدهون (75 جرام)
6. القيام بالتمرين الى جانب اتباع الصيام المتقطع
7. تجنب بعض الأدوية (بعد استشارة طبيبك)
8. تقليل مقاومة الأنسولين، كيف ذلك؟
⦾ الجواب هو : عندما تكون صائمًا ، فأنت تريد التخلص من جميع المغذيات (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ولكن لا يزال لديك بعض المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والمعادن النادرة والأحماض الأمينية) التي قد يفيدك في حال ثبات الوزن تناولها على شكل مكمل لتقليل من السعرات.
⦿ للحد من مقاومة الانسولين كالاتي:
* Berberine البربرين يعد أحد المغذيات النباتية الفعالة الموجودة في النبات، الذي ينافس في كفاءته Metformin (ميتفورمين) ( أحد ادوية السكري )
* تناول المزيد من البوتاسيوم قد يخفف من مقاومة الانسولين، وكذالك فيتانينات B و خصوصا B 1.
* Fiber الالياف | الحصول على ما يكفي من الخضروات.
* Chromium يساعد معدن الكروم على ضبط سكر الدم في التخفيف من مقاومة الانسولين ( أي انقاص الوزن ).
* Bile Salts الاملاح الصفراء تعد في غاية الاهمية.
* Garlic يعد من أهم العناصر الطبيعية الفعالة التي تساعد في التخفيف من مقاومة الانسولين.
⦿ و بالطبع عليك بتطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع !
المصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14964... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14669... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9882831/
نقلا عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
عن الدكتور بيرج: https://bit.ly/39LCWg8 إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا المحتوى هو مادة عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية.
#صحة #لياقة #لائق_صحيا #مدمن_لياقة #تمرين #بناء_أجسام #كمال_أجسام #كارديو #جيم #مدرب #متدرب #صحي #إختيار_صحي #نشط #قوي #حوافز #إصرار #أسلوب_حياة #دايت #حمية #طعام_صحي #تدريب
