"دليل تمارين عضلات البطن" ✅




تمرين الكرنش (Crunch)



تمرين لعضلات البطن

دليل أداء التمرين

🔹 الوضعية الابتدائية
استلقِ على ظهرك على الأرض، اثنِ ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. بإمكانك وضع يديك خلف رأسك أو على صدرك.

🔹 التنفيذ
شدّ عضلات البطن وارفع كتفيك وأعلى ظهرك باتجاه الركبتين. حافظ على أسفل ظهرك ثابتًا وملامسًا للأرض. ابقَ في الوضعية العليا لثانية واحدة، ثم عد ببطء إلى الوضعية الأصلية.

🔹 العضلات المستهدفة
عضلات البطن