ألاغذية والمكملات الغذائية المهمة لـ لاعبي كمال ألاجسام

 كمال اجسام / و أهم المأكولات الطبيعية

الأغذية التي تحتوي على البروتين : ️‍♀️

◀️️  محفزات الطاقة  قبل التمرين :

قهوة و موزة مع معلقة زبدة فول سوداني

◀️ ️البروتين : 

بياض البيض : من افضلهم و خالي من الدهون

التونة :  بروتين مع اوميجا 3

اللحوم والاسماك والدجاج والالبان 

مصادر البروتين النباتي : الحمص البروكلي المشروم الفول العدس

◀️️ بروتين الكازين  : بطىء الامتصاص 

أفضل مصدر له :   الجبن القريش والزبادي العادي

◀️ ️كربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :

البطاطس البطاطا الارز المكرونة الشوفان

◀️ ️مكملات ضخ الدم الطبيعية :

مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم :

البطيخ البيض الكبدة بذور عباد الشمس

◀️️ الاوميجا 3 وتوجد فى : التونة السالمون الساردين

◀️️ الكارنتيتن : استيك اللحمة اللبن الدجاج

◀️ ️بديل الجلوتامين : حمص سبانخ

◀️ ️بديل الامينو : كبدة الدجاج