يجب أن تكون على دراية كاملة بنظامك الغذائي للوصول الى النتيجة التي ترغب بها.
النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
( بروتين. 30% + كارب 60% + دهون 10% = تضخيم)
( بروتين 60% + كارب 30% + دهون 10% =تنشيف )
(بروتين 70% + كارب 20% + دهون 10% = تنشيف حاد )
وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية :
البروتين / عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في:
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
الكاربوهيدرات / هي من مكونات الغذاء الاساسية وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في / (الفواكه والحليب والسكر والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في / ( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون.
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة ومن اهم انواع الدهون الصحية :
( زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض وزيت السمك واللحوم الحمراء والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات ).
#صحة #لياقة #لائق_صحيا #مدمن_لياقة #تمرين #بناء_أجسام #كمال_أجسام #كارديو #جيم #مدرب #متدرب #صحي #إختيار_صحي #نشط #قوي #حوافز #إصرار #أسلوب_حياة #دايت #حمية #طعام_صحي #تدريب #عزيمة #بناء_أجسام #كمال_أجسام #إصرار #محفز #لائق_صحيا #لياقة #جيم #رفع_أثقال #بناء #جسم #أجسام #تركيز #قوة #عضلات #عضلة #طحن #أسلوب_حياة #تمرين_ضغط
#instafit #motivation #fit #socialsteeze #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind
