الامر بسيط جدا في البداية يجب عليك تدوين مايلي:
الوزن الأعلى الذي وصلت له :
الوزن الأدنى الذي وصلت له :
الوزن الثابت لك لفترة زمنية طويله:
- طبعا حساب وزنك وانت في سن البلوغ
*تحديد الوزن الصحي بصيغة هاموي Hamwi Method
- الرجال
أول 152 سم من الطول - 48 كغ
152 * 1.1 + 48 كغ
+ أو - 10 % أقل أو أكثر الوزن الصحي أو المثالي من الرقم المحسوب ( أقل من 5 أو أكثر من 5 كيلو من الرقم المحسوب).
- النساء
أول 152 سم من الطول - 48 كغ
152 * 0.9 + 45 كغ
+ أو - 10 % أقل أو أكثر الوزن الصحي أو المثالي من الرقم المحسوب ( أقل من 5 أو أكثر من 5 كيلو من الرقم المحسوب).
مثال للتوضيح:
طول رجل 176
176 - 152 = 24
24 * 1.1 = 26.4
26.4 + 48 = 74.4 الوزن المثالي
* ملاحظة: الوزن الصحي أو المثالي لخسارة الوزن في الاسبوع تتراوح مابين نصف كيلوا الى كيلو فقط.
- حدد هدفك من خسارة الوزن للمدى القريب في أسبوع.
حدد هدفك من خسارة الوزن للمدى البعيد.
