في هذا المنشور سوف نتطرق الى كيفية الحصول على فائدة فيتامين د D دون التعرض الى سميته .
لايوجد هنالك خطر مباشرمن فيتامين د D ولكن قد يسبب فرط كالسيوم الدم.
فرط كالسيوم الدم هو أحد الآثار الجانبية الشائعة عند تناول فيتامين د D بكميات كبيرة.
يمكن أن يؤدي فرط كالسيوم الدم إلى ما يلي :
⦿ حصى الكلى kidney stones
⦿ إمساك Constipation
⦿ كثرة التبول Frequent urination
⦿ الخرف Dementia
⦿ اكتئاب Depression
⦿ قرحة المعدة ectoderm
⦿ وجع بطن Stomach ache
ومع ذلك ، يمكن عكس هذه الآثار الجانبية المحتملة إذا توقف الشخص عن تناول فيتامين د. ومن النادر أيضًا الاصابة بسمية فيتامين د. عندما يتم قياس فيتامين د في الدم ، إذا كان أكبر من 150 ، فقد يشير ذلك إلى السمية.
بعض الأشياء للمساعدة في منع التسمم بفيتامين د D :
1. تناول فيتامين ك 2 (100 ميكروغرام لكل 10000 وحدة دولية من فيتامين د)
• يساعد فيتامين ك 2 K على إبقاء الكالسيوم خارج الأنسجة الرخوة.
2. أملاح الصفراء
• الأملاح الصفراوية مهمة للمساعدة في امتصاص فيتامين د.
3. اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل يوميا
• هذا كافياً للمساعدة في منع الكالسيوم من تكوين حصوات الكلى.
4. المغنيسيوم
• يعمل المغنيسيوم وفيتامين د معًا. إنه مهم جدًا في عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د والعكس صحيح.
5. الحد من منتجات الألبان عند الاضطرار لتناول كمية كبيرة من فيتامين د
عادة لا تحدث الاثار اخطرة إلا عند تناول مئات الآلاف من وحدات فيتامين د لمدة أسابيع
تسمم فيتامين د نادر جدا. لكن نقص فيتامين (د) أو قصوره شائع للغاية. يعاني 65٪ من السكان من نقص فيتامين (د) ، ويعاني 95٪ من السكان من نقص فيتامين (د).
